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건강보험공단의 자료에 따르면 우리나라 성인 기준 10명 중 1명이 당뇨병을 앓고 있다고 합니다.
그만큼 많은 사람들이 당뇨병을 가지고 있는 사람들이 많다는 것입니다.
당뇨병 환자의 95% 이상이 중,노년기에 해당하며 40대 이상 연령층이 당뇨병을 갖고 있기 때문에
평소 먹는 습관을 바로잡는것이 가장 중요한데요.
오늘은 당뇨 식단에 고민이 많고 신경쓰시는 분들을 위해 당뇨에 좋은 음식과 과일을 소개해드리도록 하겠습니다.
당뇨에 좋은 음식
당뇨에 좋은 음식 1. 여주
쓴 오이라고 불리는 여주(고과)는 주로 아프리카와 동남아시아에서 재배하는 음식으로 알려져 있는데요.
비타민C가 풍부하며 쓴맛을 내는 모모르데신 성분이 콜레스테롤을 억제하고 혈당을 조절하는데 큰 도움을 줍니다.
말린 여주를 달여 따뜻한 차로 드시면 면역력 증대와 성인질환 예방에 도움을 주고 당뇨차라는 명칭이 붙을 정도로 효능이 좋은 것으로 알려져 있습니다.
당뇨에 좋은 음식 2. 아몬드
주로 당뇨병 환자들이 간편하게 간식용으로 많이 드시는 아몬드입니다.
아몬드에는 식이섬유와 마그네슘, 식물성 단백질이 들어있어서 견과류를 섭취하면 당화 혈색소가 개선되어 혈당이 줄어드는 대표적인 식품으로 알려져 있습니다.
실제로 당뇨가 있으신 분들이 아몬드브리즈를 주로 즐겨드시는 이유가 아몬드의 혈당 조절 효능때문인데요.
하루에 적절한 양으로 드시면 혈압과 당뇨 조절에 도움을 주니 꾸준히 섭취하시는걸 추천드립니다.
당뇨에 좋은 음식 3. 등푸른 생선 (오메가3)
생선은 혈당을 낮추는데 효능이 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
특히나 등푸른 생선은 단백질 함유량이 많고 포만감이 좋고 오메가3 지방산이 함유되어 있기 때문에 혈관을 깨끗하게 관리해줍니다.
특히나 당뇨로 인한 심장 질환이나 당뇨 합병증을 예방하는데 효과적인 등푸른 생선은 꾸준히 드셔주시면 당뇨병 예방이 도움을 줍니다.
당뇨에 좋은 음식 4. 돼지감자
돼지감자의 효능은 췌장의 인슐린 분비를 촉진시켜주고 돼지감자에 들어있는 이눌린이라는 성분 때문입니다.
이눌린은 혈당을 낮추는 천연 인슐린으로 위에서 소화되지 않고 분해가 되어 혈당을 낮춰주고 당뇨 예방에 도움을 주는 식품으로 알려져 있습니다. 고혈압이나 동맥경화 예방에도 좋으며 말린 돼지감자를 차에 달여 드시는 것도 효과적입니다.
당뇨에 좋은 음식 5. 양파
양파는 당뇨병 뿐만 아니라 각종 암을 예방하는 효능에도 뛰어난 음식입니다.
양파는 혈액순환 개선과 항암 항산화 효과에도 도움을 줄 뿐만 아니라 양파에 함유된 황화알릴 성분이 인슐린 분비를 촉진시켜 공복혈당을 조절해주는 효능이 있습니다. 하지만 과하게 섭취할 경우 혈당이 과하게 떨어질 수 있기 때문에 적당히 섭취하시는걸 추천드립니다.
당뇨에 좋은 음식 6. 콩류 (오트밀, 완두콩 등)
당뇨병 완화에 좋은 대표적인 음식 중 하나인 콩류입니다.
오트밀(귀리)는 혈당을 안정화시켜주는 베타클루칸이 함유되어 있고 베타클루칸 성분이 나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리며 좋은 콜레스테롤 수치를 안정화시키는 효능이 있어서 당뇨를 개선하는데 도움을 줍니다. 더불어 토코페놀 성분은 항산화제로 콜레스테롤을 줄여주며 혈액을 맑아지게 하는 효능이 있어 고지혈증 개선에 효과적이기 때문에 당뇨병으로 고민하시는 분들이라면 귀리를 꼭 챙겨드시는걸 추천드립니다.
당뇨에 좋은 과일
평소에 당뇨로 고민이 많으신 분들이라면 식단을 챙겨드시는게 굉장히 힘드신 분들도 많으시더라고요.
식단 챙기기 힘드신 분들이라면 간식 대신 당뇨에 좋은 과일을 드시는 것도 현명한 방법이라고 생각합니다.
평소에 간식용으로 챙겨드시기 좋고 당뇨 예방에 대표적인 과일들 소개해드리고자 합니다.
당뇨에 좋은 과일 1. 토마토
토마토는 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절에 탁월한 채소입니다.
하루에 1~2개씩 적당량으로 섭취하는 것이 좋고 과하게 섭취할 경우에는 오히려 혈당에 악영향을 끼칠 수 있으니 적당량으로 섭취해주세요.
당뇨에 좋은 과일 2. 체리 (베리류)
블루베리, 체리 등 베리류들은 당뇨에 좋은 대표적인 과일로 알려져 있습니다.
체리는 포도보다 혈당지수가 낮고 식물성스테롤은 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 큰 도움을 줍니다. 식물성스테롤은 체지방 축적을 억제하며 심장병을 예방하여 합병증 위험에 노출되는 것을 줄여줍니다.
당뇨에 좋은 과일 3. 아로니아
아로니아는 당뇨로 인한 합병증을 감소시키는데 도움을 주며 췌장의 인슐린을 촉진시키고 항산화 수치를 높여주어 당뇨를 예방하는데 탁월한 효과를 지닌 과일 중 하나입니다.
비타민C가 다량 함유되어 있어 면역력 강화에도 도움을 주고 풍부한 식이섬유와 포만감을 느끼게 해주어 다이어트에도 효과적으로 장내의 지방 흡입을 억제시켜주는 일석이조 효과의 과일입니다.
당뇨에 좋은 음식과 당뇨에 좋은 과일에 대해서 소개해드렸습니다.
당뇨 예방에 효과적인 음식과 과일을 꾸준히 섭취하시고, 당뇨 예방과 합병증을 관리하는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
특히나 당뇨병 환자분들의 경우는 모든 음식이나 과일은 적당량을 꾸준히 섭취하시는게 가장 중요합니다.
건강 꼭 챙기시길 바라겠습니다 :)